这些水果热量低,但GI值高,吃多了还是会胖!
说好的低热量水果,怎么越吃越胖?
姐妹们,有没有和我一样,对水果有着蜜一样的爱?看到水果就走不动路,恨不得把所有水果都塞进肚子里!毕竟,水果热量低,还能补充各种维生素,简直是减肥必备的神器呀!可是,最近我发现了一个惊天大秘密,让我对水果的热情瞬间冷却!
什么?水果GI值高,吃多了也会胖?!
说好的低热量水果,怎么越吃越胖?难道我的体重是水果给我的?我一脸懵逼,赶紧查了一下资料,才发现这背后竟然隐藏着水果的“阴谋”。
原来,除了热量,还有一个叫做“GI值”(升糖指数)的东西,它可是影响我们体重的大Boss!GI值高的水果,糖分吸收速度快,血糖升高也快,容易引起脂肪堆积。也就是说,即使水果热量低,GI值高,吃多了照样会胖!
哪些水果是“伪装者”?
真是没想到,水果界也有“伪装者”!它们披着低热量的“外衣”,其实却暗藏高GI值的“秘密”。我整理了几个常见的“伪装者”,大家要小心啦!
水果名称 | GI值 | 热量(每100克) |
---|---|---|
香蕉 | 50 | 93千卡 |
哈密瓜 | 72 | 34千卡 |
芒果 | 54 | 60千卡 |
苹果 | 36 | 52千卡 |
葡萄 | 49 | 68千卡 |
看到没?香蕉、哈密瓜、芒果这些看起来很“清爽”的水果,GI值都超过50,吃多了也容易胖!而苹果和葡萄虽然GI值相对较低,但也不宜过量食用。
怎么吃水果才不会胖?
想要享受水果的美味,又不担心发胖,就得掌握一些技巧。
1. 选择低GI值水果: 优先选择GI值低于50的水果,比如草莓、蓝莓、橙子、柚子、猕猴桃等等。
2. 控制食用量: 即使是低GI值的水果,也别贪吃哦,每天建议控制在200克左右。
3. 饭后1-2小时吃水果: 饭后吃水果会减缓糖分吸收,帮助控制血糖,避免脂肪堆积。
4. 搭配其他食物: 水果可以搭配低脂酸奶、坚果等,增加饱腹感,减少对高热量食物的渴望。
5. 避免加工水果: 水果干、果酱、蜜饯等加工食品,往往添加了大量的糖分,GI值更高,要尽量避免。
水果还是不能放弃!
虽然有些水果“暗藏玄机”,但别灰心!只要掌握方法,我们依然可以享受水果的美味和营养。
记住,选择低GI值水果,控制食用量,合理搭配,就能轻松吃水果,不发胖!
你有什么其他关于水果的妙招?欢迎分享哦!
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